Ce parcours du combattant, décliné sous plusieurs formats, est de retour ce week-end. Cette seconde édition s’annonce excitante, avec plus de participants que l’an dernier.

L’Estérel est une véritable terre de sports et d’aventures. Ce petit trésor de la nature sera de nouveau le terrain de jeux de la Spartan race, cette grande manifestation à la fois ludique et sportive où vont s’affronter, lors d’épreuves diverses et variées, des milliers de participants en quête de dépassement de soi et de défis nouveaux. Voici ce qu’il faut retenir de cette seconde édition avec Olivier Castelli, directeur du développement Spartan Europe.

Trois principales: la Sprint (5km et 20 obstacles), la Super (10km et 25 obstacles) et la Beast (21km et 30 obstacles). "Les aventuriers les plus téméraires peuvent concourir pour la Trifecta, c’est-à-dire participer aux trois courses, et ainsi tenter de se qualifier pour le championnat du monde Trifecta 2022 à Sparte, en Grèce, explique le responsable. noter aussi que cette compétition raphaëloise représente la finale nationale pour les catégories Elites et AG, on aura donc les meilleurs!"

Existent aussi la Hurricane Heat, course d’endurance avec deux formats, 4 heures et 12 heures, ainsi qu’une nouveauté: la Kids race, le samedi, pour trois catégories d’âge (4-6 ans, 7-9 ans et 10-15 ans).

Si la première édition, l’an dernier, avait réuni 3.000 participants, "cette année, on en attend près de 5.000, dont 500 enfants, estime Olivier Castelli. Le profil des aventuriers varie selon la difficulté des épreuves, mais la majorité a entre 25 et 45 ans. Ce sont, la plupart du temps, des sportifs de tous niveaux qui cherchent le dépassement de soi, ou bien des amis qui se lancent un défi. Ce qui est le plus aimé, c’est cette alchimie entre le ludique et la recherche de performance." à l’heure d’écrire ces lignes, il reste encore quelques places pour la plupart des courses (1).

Pont de singe, corde à grimper, façade à escalader, palissade à surmonter, poids à soulever... Les obstacles sont très variés, et certains sont d’ingénieuses épreuves auxquelles il convient de se préparer à l’avance (lire ci-dessous).

"Tout ce dispositif, explique le responsable, est amené par 6 semi-remorques remplis de matériel, pour un montage nécessitant 14 personnes pendant 9 jours précédant le week-end. Ce n’est pas tant le montage des obstacles en lui-même qui est le plus long, mais la logistique pour amener le bon matériel au bon endroit." Et le jour J, la compétition est encadrée "par un peu plus de 200 personnes. Principalement pour gérer les flux de population, l’animation, la sécurité et les soins médicaux."

Ce qui "stresse" le plus l’encadrement, pourtant rompu à ce genre d’événement – la Spartan race va fêter ses dix ans en 2023 – ce n’est pas le flux de personnes à gérer ou les bobos à soigner. Ce sont tout simplement les conditions météorologiques... "Ce n’est pas tant la pluie que l’on redoute que le vent violent et la foudre, estime Olivier Castelli. On n’a annulé qu’une fois une course en France, par le passé – pour cause de gros orage. En revanche, en Europe, rien que cette année, on a dû faire face à trois annulations en Allemagne et en Italie, à cause de tempêtes. Alors croisons les doigts!"

1. Rendez-vous sur fr.spartan.com

14h à 18h: Spartan Festival. Retrait des dossards Beast et Trifecta Week-end.

6h45à 18h30: Spartan Festival. Jusqu’à midi: retrait des dossards (Beast uniquement).

9h: Spartan Beast (Elites hommes et femmes).

9h10à 09h50: Spartan Beast (Age Group) par catégorie 18-24, 25-29, 30-34, 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60 +.

10h: Spartan Beast Open (toutes les 15 minutes).

13h à 17h: retrait des dossards (Super uniquement).

16h30: podium et récompenses Elite et AG Beast.

20h: départ Hurricane Heat 12 heures.

6h45à 18h30: Spartan Festival. Jusqu’à midi: retrait des dossards (Super uniquement).

8h: fin du Hurricane Heat.

9h: départ Vague Elite hommes Super.

9h05: départ Vague Elite femmes Super.

9h10à 9h50: départ Vague Age Group Super par catégorie d’âge.

10h à 16h: retrait des dossards (pour le Sprint).

10h: Spartan Super Open (toutes les 15 minutes).

10h: départ du Hurricane Heat.

13h: Start Sprint Open (toutes les 15 minutes).

15h: podium et récompenses Super Elite et AG.

17h: fin du Hurricane Heat.

Rens. 04.94.19.10.60 et www.spartanrace.fr

"Ce qui est compliqué lors d’une Spartan race, c’est qu’il faut être bon dans tous les domaines physiques. C’est une épreuve complète, avertit d’entrée Anouk, qui a, par le passé, réussi de nombreuses courses et qui est également coach sportive. Les participants, surtout les néophytes, font l’erreur de se préparer trop, en enchaînant d’innombrables exercices. Or, je pense qu’il convient principalement de travailler les mouvements de base, ce qu’on appelle l’entraînement fonctionnel. C’est-à-dire surtout s’entraîner tout simplement à porter et pousser des charges, faire des squats, faire des flexions-extensions de la hanche par exemple. Penser en termes de mouvements plus qu’en muscles." Et surtout ne pas oublier de s’entraîner "à être capable de bouger facilement son propre poids de corps. Quand on franchit des obstacles, c’est son propre poids qu’il faut pouvoir soulever: il faut arriver à se hisser au-dessus d’une palissade, ramper, grimper une corde..."

Côté nutrition, il y a aussi un certain nombre d’erreurs à éviter, comme celle de vouloir faire un régime adapté. "Non, il suffit de manger très équilibré et sain – avec à la rigueur une exception dans la semaine. Il faut réussir à garder une bonne discipline sur la durée. Avoir une vie saine est une course d’endurance, pas un sprint final", continue la championne.

En ce qui concerne la tenue, il faut éviter le coton, préconise Anouk: "Certains viennent en jogging. Mais dès qu’on se roule dans la boue, le pantalon prend énormément de poids, et la plupart l’enlèvent et finissent en caleçon. Donc autant partir avec des cuissards ou un legging, quelque chose qui se porte très près du corps avec un tissu léger et qui sèche vite. Moi je cours le plus souvent en cuissards et en t-shirt compression ou en débardeur. À propos des gants, ils peuvent être utiles pour la montée de corde, mais c’est tout. Donc on transporte des gants pour une montée qui va durer une minute à peine. Je trouve que les gants font glisser plus qu’autre chose."

Au niveau des chaussures, "l’idéal c’est de prendre des chaussures type trail parce que quand on sort de l’eau, ça glisse énormément."

"Tout le monde est apte à faire une Spartan, conclut-elle. Cela se joue beaucoup au mental. Après, la première, c’est toujours mieux de la faire en équipe pour se motiver les uns les autres."

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