Pendant l’été avec les activités nombreuses et les vacances et beaucoup d'entre nous ont complètement abandonné l'exercice physique, à l'exception peut-être d'une promenade quotidienne en plein air.

• À lire aussi: 5 trucs pour passer de bonnes soirées sans alcool

Une publication partagée par Peter Lee Thomas (@peterleethomas)

Maintenant que l’automne et la rentrée arrivent, il est temps de reprendre une routine régulière. 

Si vous avez fait une longue pause, ne vous attendez pas à retrouver le niveau de forme que vous aviez auparavant.

«N'essayez pas de vous remettre dans le bain tout de suite, car cela rendrait les choses beaucoup plus difficiles. Si votre objectif est de pouvoir courir cinq kilomètres, pourquoi ne pas commencer par l'application "couch-to-5k", qui décompose l'exercice en étapes faciles à gérer ? Vous pouvez passer à des séances d'entraînement plus longues », conseille Penny Weston, directrice de l'établissement Moddershall Oaks Country Spa Retreat et fondatrice du centre de bien-être MADE. « En fin de compte, les adultes en bonne santé devraient viser 150 minutes d'exercice par semaine, mais vous pouvez prendre le temps d'y arriver, car vous ne voulez pas risquer de vous blesser en faisant trop d'exercice trop tôt. En gros, allez-y doucement. Les entraînements de faible intensité sont un bon moyen de réintroduire le corps à l'exercice, puis vous pouvez augmenter l'intensité au bout de quelques semaines.»

• À lire aussi: Le 12-5-30: une méthode d'entraînement efficace et facile, selon TikTok

Il est toujours bon de s'assurer que vous connaissez les bases, comme les squats, les fentes et les planches, car elles sont utilisées dans de nombreux entraînements, alors apprenez-les d'abord pour construire une bonne base.

«Assurez-vous de consacrer du temps aux étirements avant et après votre séance d'entraînement. Cela vous aidera à reprendre le sport et à prévenir les blessures. Je vous recommande de commencer par des étirements dynamiques, comme le balancement des jambes et la rotation des hanches, et de terminer par des étirements de retour au calme, comme des étirements des ischio-jambiers et des triceps», ajoute l'experte.

• À lire aussi: 6 trucs simples pour apprendre à aimer le cardio

Plutôt que d'aller aux mêmes cours de gym, poussez-vous à essayer quelque chose de nouveau.

«Vous n'êtes pas obligé d'aller à la salle de sport. L'exercice devrait consister à trouver quelque chose que vous aimez faire. Une séance d'entraînement ne doit pas nécessairement consister à courir pendant des heures ou à soulever d'énormes poids dans une salle de sport, la clé est d'expérimenter jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui vous plaise et dont le niveau vous convient. Pourquoi ne pas essayer la natation ou le yoga?», insiste Penny Weston.

«Si vous planifiez votre séance d'entraînement et que vous la mettez dans votre agenda, vous avez plus de chances de ne pas vous dérober. Souvent, nous cherchons inconsciemment une excuse pour ne pas faire une séance d'entraînement et nous trouverons plein d'autres choses à faire, mais si vous savez que vous l'avez programmée, vous pouvez planifier autour, même s'il s'agit d'une séance rapide de 15 minutes de HIIT ou d'une petite promenade à l'extérieur», précise-t-elle.

La récupération fait partie de l'activité physique, car lorsque vous prenez un jour de repos, votre corps en profite pour se réparer après l'entraînement que vous avez fait.

«Les jours de repos sont vraiment la clé de la santé à long terme et permettent d'éviter les blessures. Écoutez votre corps aussi... Il vous dira quand il a besoin d'un jour de repos!», conclut Penny Weston.