(CNN) – Même une lumière tamisée peut perturber le sommeil, augmentant le risque de problèmes de santé graves chez les personnes âgées, selon une nouvelle étude."L'exposition à n'importe quelle quantité de lumière pendant la période de sommeil était corrélée à une prévalence plus élevée de diabète, d'obésité et d'hypertension chez les hommes et les femmes plus âgés", a déclaré à CNN l'auteur principal de l'étude Phyllis Zee, chef de la médecine du sommeil, à la Northwestern University Feinberg. École de médecine de Chicago.Essayez cette routine de yoga de 5 minutes avant de vous coucher pour dormir"Les gens devraient faire tout leur possible pour éviter ou minimiser la quantité de lumière à laquelle ils sont exposés pendant leur sommeil", a-t-il ajouté.Une étude publiée plus tôt cette année par Zee et son équipe a examiné le rôle de la lumière dans le sommeil d'adultes en bonne santé dans la vingtaine.Dormir seul une nuit avec un éclairage tamisé, comme une télévision sans son, a augmenté le taux de sucre dans le sang et la fréquence cardiaque des jeunes au cours de l'expérience du laboratoire du sommeil.Des études antérieures ont montré qu'une fréquence cardiaque élevée la nuit est un facteur de risque de maladie cardiaque future et de décès prématuré, tandis qu'une glycémie plus élevée est un signe de résistance à l'insuline, ce qui peut finalement conduire au diabète de type 2.Une faible lumière pénétrait dans les paupières et perturbait le sommeil des jeunes adultes même si les participants dormaient les yeux fermés, a déclaré Zee.Cependant, même cette petite quantité de lumière a créé un déficit du sommeil à ondes lentes et à mouvements oculaires rapides, les stades du sommeil au cours desquels se produit la plupart des renouvellements cellulaires, a-t-il déclaré.Comment le manque de sommeil affecte-t-il les êtres humains ?3:02La nouvelle étude, publiée mercredi dans la revue Sleep, s'est concentrée sur les personnes âgées qui "ont déjà un risque plus élevé de diabète et de maladies cardiovasculaires", a déclaré le co-auteur de l'étude, le Dr Minjee Kim, professeur adjoint de neurologie à la Northwestern University Feinberg School. de médecine, dans un communiqué."Nous voulions voir s'il y avait une différence dans la fréquence de ces maladies liées à l'exposition à la lumière la nuit", a déclaré Kim.Au lieu d'amener les gens dans un laboratoire du sommeil, la nouvelle étude a utilisé un environnement réel.Les chercheurs ont donné à 552 hommes et femmes âgés de 63 à 84 ans un actigraphe, un petit appareil qui se porte comme une montre-bracelet et mesure les cycles de sommeil, les mouvements moyens et l'exposition à la lumière.L'importance du sommeil dans la santé humaine"Nous mesurons en fait la quantité de lumière à laquelle la personne est exposée avec un capteur sur son corps et la comparons à son activité de sommeil et d'éveil sur une période de 24 heures", a déclaré Zee."Ce que je pense est différent et remarquable dans notre étude, c'est que nous avons des données vraiment objectives avec cette méthode."Zee et son équipe se sont dits surpris de constater que moins de la moitié des hommes et des femmes de l'étude dormaient systématiquement dans le noir pendant au moins cinq heures par jour."Plus de 53% environ avaient de la lumière dans la pièce la nuit", a-t-il déclaré."Dans une analyse secondaire, nous avons constaté que ceux qui avaient des quantités plus élevées de lumière la nuit étaient également plus susceptibles de souffrir de diabète, d'obésité ou d'hypertension."En outre, a déclaré Zee, les personnes qui dormaient dans des niveaux de lumière plus élevés étaient plus susceptibles d'aller se coucher et de se réveiller plus tard, et "nous savons que les dormeurs tardifs ont également tendance à être plus à risque de troubles cardiovasculaires et métaboliques".4 exercices faciles pour mieux dormir 3:34Les stratégies pour réduire les niveaux de lumière la nuit consistent à placer le lit loin des fenêtres ou à utiliser des stores qui bloquent la lumière.Ne chargez pas les ordinateurs portables et les téléphones portables dans votre chambre où la lumière bleue perturbatrice de la mélatonine peut perturber votre sommeil.Si les faibles niveaux de lumière persistent, essayez un masque de sommeil pour protéger vos yeux.Apnée du sommeil et ronflement : 8 signes avant-coureurs à surveillerSi vous devez vous lever, n'allumez pas les lumières si vous n'y êtes pas obligé, a conseillé Zee.Si vous le faites, gardez-les aussi faibles que possible et seulement pendant de courtes périodes.Les personnes âgées doivent souvent se lever la nuit pour aller aux toilettes, en raison de problèmes de santé ou d'effets secondaires des médicaments, a déclaré Zee, donc conseiller à ce groupe d'âge d'éteindre toutes les lumières pourrait les exposer à un risque de chute.Dans ce cas, pensez à utiliser des veilleuses placées très bas au sol et choisissez des feux orange ou rouges.Ce spectre de lumière a une longueur d'onde plus longue et est moins intrusif et perturbateur pour notre rythme circadien, ou horloge biologique, que les longueurs d'onde plus courtes comme la lumière bleue.The-CNN-Wire ™ & © 2022 Cable News Network, Inc., une société WarnerMedia.Tous les droits sont réservés.Besoin d'aide pour accéder au dossier public de la FCC en raison d'un handicap ?Veuillez contacter Susan Rushkowski à publicfiledc@hubbardradio.com ou (202) 895-5027.Copyright © 2022 par WTOP.Tous les droits sont réservés.Ce 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