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Gêne, tensions, engourdissements, rares sont les femmes qui échappent aux problèmes de circulation sanguine et à ses dérivés, tels que la cellulite. Des précautions simples et le coup de pouce d’un kiné peuvent cependant en limiter les désagréments.

Pour avoir des jambes légères et galbées, il faudrait dans l’idéal avoir une bonne hérédité, ne pas vieillir, ni prendre de poids, marcher beaucoup et ne pas avoir chaud. Autrement dit, peu d’entre nous échappe aux problèmes de « circulation » qui affectent nos membres inférieurs. Pour le constater, il suffit de presser avec le pouce notre peau sous la cheville. Selon que l’empreinte du doigt persiste plus ou moins longtemps, l’œdème lymphatique ou veineux est plus ou moins important.

Notre système circulatoire a pour principale fonction de véhiculer le sang partout dans le corps en lui apportant CO2 et nutriments par l'intermédiaire des artères. Il le débarrasse en retour des déchets et du CO2 via les veines. La pression sanguine dans ces dernières étant moins forte que dans les artères, surtout au niveau des jambes, elles sont moins élastiques. Comme il n'y a pas de pompes qui entraînent le sang vers le cœur, c’est la pression des muscles qui en se contractant propulsent le sang dans les veines. Le circuit lymphatique, lui, longe les vaisseaux sanguins et recouvre notre organisme comme un filet. Il transporte les globules blancs, si importants pour notre système immunitaire, et emporte les déchets et les toxines de tout le corps. Ces voies de circulation, parfois ralenties, donnent naissance à de l'œdème.

Lorsque le retour veineux est difficile ou insuffisant, un excès de liquide s’accumule aux extrémités et donne une impression de lourdeur. Le système lymphatique joue alors la soupape de sécurité et prend en charge une partie du drainage. Si rien n’est fait, le système lymphatique est lui aussi dépassé. Un trouble entraîne l’autre, les déchets de l’organisme ne sont pas éliminés et se forment alors une cellulite aqueuse ou cellulite infiltrée. L’eau stagne dans les tissus, les vaisseaux se compriment et progressivement, la déficience lymphatique entraîne une déformation de la peau avec des capitons qui apparaissent.

À éviter : croiser les jambes en position assise, porter des vêtements trop serrés, rester plus de deux heures assise d’affilée et les sources de chaleur sur vos jambes (bains, sauna, soleil, cire à épiler…)

À privilégier : les jets d’eau fraîche sur les jambes de bas en haut, en fin de douche. Les matelas relevés de 10 à 15 cm au niveau des pieds.

À limiter, le sel qui retient l’eau dans l’organisme (attention aux apéritifs, plats cuisinés, sauce soja…) et les sucres rapides (bonbons, pâtisseries, glace…) qui favorisent la production d’insuline, coupable de rétention d’eau. Évitez l’eau gazeuse.

À favoriser : les fruits secs et les féculents complets ou semi-complets, les fruits et légumes diurétiques (asperges, raisin, ananas), les oméga-3 (poissons gras, huiles, œufs…)

Le point à connaître. Compressez avec le pouce, pendant quelques secondes, un point fréquemment utilisé en acupuncture, le point « Rate 6 », situé à 3 largeurs de doigt au-dessus de la cheville (face interne). À faire sur chaque jambe, pour un effet immédiat.

Marchez au moins 20 minutes par jour, préférer les escaliers à l'ascendeur. Faites régulièrement quelques pas sur la pointe des pieds, puis sur les talons.

Pieds à la largeur de votre bassin, montez sur les demi-pointes en inspirant et redescendez en soufflant, plusieurs fois. Faites également osciller le poids de votre corps d’une jambe à l’autre. En travaillant les mollets, vous favorisez le retour veineux dont ils sont les chefs d’orchestre.

Faites rouler vos pieds nus sur un rouleau à pâtisserie ou une balle. Tendez alternativement chaque jambe, pied fléchi vers vous, jusqu’à l’horizontale. Chaque fois que la situation le permet, allongez vos jambes, pieds en hauteur (télévision, lecture…)

Effectuez des mouvements de pédalo, en repliant alternativement chaque jambe, puis en la tendant, dans un sens puis dans l’autre.

Le drainage lymphatique, prescrit par votre médecin, si nécessaire, agit sur le réseau lymphatique et le réseau veineux à la fois. Ce soin manuel procure un soulagement immédiat. Il consiste en une suite de stimulations et pressions statiques douces et lentes sur le « collecteur » ; ce canal qui longe la face interne sur la jambe récupère la lymphe et la renvoie aux ganglions, notamment tout en haut des cuisses.

La pressothérapie est utilisée en cas d’engorgement plus important. Le thérapeute glisse alors vos jambes dans une sorte de gaine ou de bottes, reliées à un compresseur d’air. Une pression plus ou moins intense, désengorge mécaniquement les canaux. Elle est exercée en continu pour favoriser le retour veineux ou en séquentiel pour traiter la rétention d’eau et la cellulite.

Le palper rouler, le moins confortable des soins, il agit sur la cellulite. Pincements et roulement de la peau comprimée redynamisent la circulation sanguine de façon à apporter de nouveaux nutriments sur la zone engorgée. L’aspect visuel des capitons est lissé, la peau plus souple et moins douloureuse. Cependant les adipocytes (les fameux petits sacs de graisse) ne sont pas diminués, ils sont simplement vidés, ce qui contribue tout de même à affiner les cuisses.

Les systèmes de circulation lymphatique et sanguine sont stimulés par les contractions des muscles des jambes, et notamment du mollet, qui accélère le retour veineux des membres inférieurs vers le cœur… Mais avant cela, le réseau veineux situé sous le pied est compressé par nos pas et chasse ainsi rapidement le sang vers le système veineux profond. C’est la première étape de la pompe veineuse. D'où l’importance d’une activité physique adaptée, sans impact ni « à-coups », mais dans laquelle le déroulé du pied au sol joue un rôle important.

Nager : l’eau, surtout un peu fraîche, agit comme un massage stimulant sur les jambes, quelle que soit la nage. Évitez cependant les eaux trop chaudes des bains bouillonnants.

Marche dans l’eau : vous alliez l’appui, bénéfique de la semelle du pied, qui agit comme une pompe et la pression douce de l’eau sur vos pieds, chevilles et mollets. Pour un exercice encore plus complet, vous pouvez marcher avec de l’eau jusqu’à l’estomac.

Aquabike : le vélo dans l’eau permet d’allier les bienfaits du vélo sur la musculature des jambes, et un hydromassage des mollets (en piscine ou certaines salles de sport)

Vélo : idéal pour renforcer les muscles de la jambe entière et décongestionner les jambes. Évitez pour ce faire, d’utiliser un vélo électrique.

Corde à sauter : à condition de sauter sur la pointe des pieds, vous alliez coordination et impact doux sous les pieds pour activer le retour veineux.

Trampoline : ils apparaissent dans les salles de sport et chez les particuliers, les mini-trampolines de fitness combinent sauts lents, sauts rapides, sprints et exercices de renforcement musculaire. Idéal pour se défouler sans impact sur les jambes ou le dos, mais en faisant travailler la « pompe » du pied. Attention toutefois à bien serrer le ventre en sautant.

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