A l'approche du jour le plus court de l'année.Le saviez-vous?Les deux tiers des femmes font moins d'exercice par temps froid.Ce n'est pas surprenant, vraiment - il n'y a rien de plus difficile que de sortir du lit quand il fait encore noir dehors et pratiquement baltique, et c'est avant même d'avoir lutté dans vos leggings de gym et de partir pour votre séance.Une nouvelle recherche de Women in Sport and Equal Play, l'initiative de Sports Direct visant à rendre le sport juste et impartial pour les femmes, a révélé que les deux tiers des femmes – 61 % au total – font moins d'exercice par temps froid.Il ne s'agit pas seulement d'un manque de motivation à l'exercice – loin de là, les préoccupations de nombreuses femmes se concentrant sur leur propre sécurité personnelle.65% des personnes interrogées ont déclaré avoir trop peur de rentrer seules chez elles ou de sortir seules dans le noir.Les raisons comprennent également le fait d'avoir trop froid (55%) et de souffrir de troubles affectifs saisonniers (22%).2 000 femmes ont été interrogées au Royaume-Uni et, malheureusement, les données indiquent que les femmes rencontrent toujours beaucoup plus d'obstacles à la pratique du sport que les hommes.Ainsi, vous n'êtes pas seul si, au cours des dernières semaines, vous avez régulièrement été tenté de répéter votre alarme de 7 heures du matin ou si vous avez terminé votre journée de travail avec l'envie de courir, pour constater à quel point il fait noir et changer d'avis.Mais cela n'a pas besoin de devenir votre nouvelle normalité.Ici, nous avons creusé la tête de PT Dan Edwards pour ses meilleurs conseils pour faire de l'exercice par temps froid - notamment investir dans le bon kit, rester en sécurité pendant les soirées les plus sombres et s'associer pour rester responsable.Poursuivre le défilement.Maintenant, nous ne disons pas que vous devez abandonner tout votre budget de Noël sur le kit pour vous-même - même si ce serait bien, n'est-ce pas - choisissez plutôt votre kit judicieusement et investissez dans des pièces de temps froid durables qui vous assurez-vous de ne pas tomber malade lorsque vous faites de l'exercice dans le froid.En tant qu'éditeur de santé, j'ai essayé des centaines d'articles de kit dans mon temps.Les indispensables sont :Alors qu'une course de huit kilomètres peut sembler si intimidante que vous vous cachez sous les couvertures, un jogging de cinq minutes ne l'est pas.Essayez cette astuce que j'ai apprise d'un psychologue du sport il y a des années : dites-vous que vous ne vous entraînerez que cinq minutes si c'est vraiment tout ce que votre corps a envie de faire.Croyez-moi quand je dis, vous trouverez le concept d'une course plus courte beaucoup plus facile à aborder, et une fois que vous êtes sorti, vous courirez probablement aussi longtemps que vous l'aviez initialement prévu, de toute façon.Ne manquez pas nos conseils de course pour les débutants et nos guides de musculation, de yoga et de mouvement conscient, pendant que vous êtes ici.Cela semble simple, en fait, ce n'est pas le cas quand il fait frrrrreez dehors.Essayez ceci : mettez une alarme à l'heure du déjeuner et promenez-vous dans le pâté de maisons lorsque vous l'entendez sonner.Edwards conseille même de descendre du train un arrêt plus tôt ou de garer votre voiture aussi loin que possible de l'entrée de votre travail."Augmenter votre NEAT - c'est la thermogenèse d'une activité non liée à l'exercice - aidera votre corps à brûler deux fois plus de calories que votre entraînement", explique-t-il.De cette façon, si vous manquez une séance parce que vous ne vous sentez pas en sécurité ou qu'il fait froid, vous ne vous sentirez pas si mal car vous avez déjà fait quelques mouvements quotidiens.Ou, alternativement, consultez les meilleurs itinéraires de randonnée au Royaume-Uni pour une très jolie randonnée pédestre.Celui-ci est bon.« Fixez-vous un objectif et le reste suivra », partage Edwards.Comme?Augmentez vos pas chaque semaine, augmentez le poids que vous soulevez ou entraînez-vous pour un grand événement, comme un marathon.Cela vous motivera plus que de dire que vous voulez perdre 20 kg », dit-il.Qu'il s'agisse d'une séance d'entraînement Zoom avec un ami à l'heure du déjeuner ou d'une course en soirée avec un membre de la famille, la réservation d'une séance d'entraînement avec quelqu'un d'autre est liée à un.vous tenir responsable et b.vous protéger, car vous êtes tous les deux en compagnie l'un de l'autre.« Un peu de concurrence nous rend responsables et en bonne santé », explique le PT.Motivation et sécurité ?Vérifiez et vérifiez.Vous vous sentez vraiment bleu et vous ne pouvez pas comprendre pourquoi ?Il y a de fortes chances que vous soyez dans l'une de vos phases de cycle menstruel, ce qui vous laisse peu d'énergie.« La menstruation affecte les performances, il est donc important de savoir à quel stade vous en êtes », partage Edwards.Ne vous inquiétez pas, c'est normal, alors prenez le temps d'écouter votre corps et reposez-vous en conséquence.Demain est un nouveau jour, et un entraînement manqué n'a finalement pas d'importance.Si vous avez organisé votre fête de Noël au travail la veille, une course à 7h15 est-elle vraiment réaliste ?Réponse courte : non.Ce qui pourrait fonctionner, c'est un court jogging pour le déjeuner.Être réaliste avec votre temps - et vos engagements - vous assurera de ne pasUne triste réalité, mais deux petites choses que vous pouvez faire si vous courez après la tombée de la nuit : restez dans les rues bien éclairées et portez un équipement à haute visibilité.Plusieurs coureurs que je connais optent également pour des lampes frontales – pratiques car cela signifie qu'ils peuvent voir la route devant eux, et bon pour la sécurité, car cela signifie qu'ils peuvent facilement voir et être vus.Et enfin, si vous allez faire de l'exercice pendant les mois les plus froids, quand il fait plus sombre, plus tôt, assurez-vous de sortir votre téléphone avec vous, juste en cas d'urgence.De plus, de cette façon, vous pouvez écouter de la musique pendant que vous courez (il suffit d'opter pour un écouteur, un écouteur, pour écouter les voitures qui passent, etc.).Comment faire de l'exercice par temps froid n'a jamais été aussi simple.